Piccoli accorgimenti per affrontare l’afa e ridurre i i rischi a tavolatare l’afa e ridurre i rischi a tavola
Estate fa rima con tavolate, ma spesso afa e cibo hanno ruoli discordanti tra di loro.
Per dirla in altre parole, con l’estate si ripresenta la necessità di mangiare e bere in modo corretto, così da poter affrontare l’afa e provare a ridurre i rischi per la salute dovuti alle ondate di calore.
Come comportarsi a tavola?
Bisogna provare a privilegiare cibi freschi poco salati e zuccherati, volendo e se piace sostituire un pasto con un gelato.
Sarebbe anche opportuno evitare di fare pasti completi (primo secondo contorno etc.), meglio optare per piatti unici e bilanciati tipo pasta con legumi o verdure, carne pesce e uova con verdure, utilizzando poco sale e possibilmente quello di tipo iodato.
Fondamentale è fare una buona prima colazione, d’estate è il pasto più importante della giornata, quello che deve far carburare l’organismo.
Vitale poi è bere molto e limitare il consumo di bevande alcoliche; in estate si perdono molti sali minerali (sudorazione e traspirazione), quindi bere almeno due litri (l’equivalente di otto bicchieri da 250 ml) di acqua al giorno, così come sarebbe opportuno moderare se non evitare il consumo di bevande con zuccheri e quelle alcoliche come vino e birra.
Si a frutta e verdura, almeno 400 gr al giorno, se poi la uniamo con yogurt senza zuccheri aggiunti è il massimo e può diventare un ottimo spuntino.
No a cibi ai fritti e elaborati, moderando il consumo di piatti elaborati e ricchi di grassi l’organismo consuma meno energia con il caldo.
Si all’olio d’oliva ma a crudo.
Rispettare infine le modalità di conservazione degli alimenti, che poi significa anche non spezzare la catena del freddo tenendo conto che i cibi conservati a lungo in frigorifero rischiano un peggioramento nutrizionale e una contaminazione da microrganismi.